STEG 1

Nu tar vi ett helikopterperspektiv på dina reflektioner från utmaningen den senaste veckan och reflektionerna från steg 1 & 2 i del 1. 

När du tar ett helikopterperspektiv ska du inte analysera sönder det eller fastna i detaljer.

När du tar ett helikopterperspektiv, gör så här:

Titta på dina reflektioner och leta specifikt efter:

Vad fungerar?

Vad är du tacksam för?

Vad är du stolt över?

Vad är du glad över?

Därefter tittar du specifikt efter:

Vad fungerar inte?

Vad vill du förändra?

Helikopterperspektivet möjliggör för oss att identifiera både det som fungerar och det som vi vill förändra.

Det som vi vill förändra, är sådant som vi inte längre tänker stå ut med. 

Exempel på sådant som du kan upptäcka att du vill förändra är att du:

• har en hård inre kritiker som du är trött på att  bära med dig.
• känner dig mindre än andra inom din bransch.
• känner dig mindre erfaren och kompetent än dina kollegor (trots att det finns bevis för att så inte är fallet).
• känner frustration för något återkommande.
• ofta funderar på sådant som inte fungerar, men du går inte till handling och är tyst med dina tankar.
• är tyst och låter inte andra få höra din perspektiv, du gör inte din röst hörd även om du vet att du saker att säga. 
• har dåligt samvete när du inte jobbar.
• är trött och sover dåligt.
• är i sociala medier alldeles för mycket.
• missar tid med dina barn.
• inte hör vad din partner säger, för du är alltid i tankarna på jobbet.

STEG 2

Bestäm dig för det som du vill förändra.

När du tittar med helikopterperspektiv, vad hittar du som du vill förändra? Du behöver inte veta lösningen för hur du ska förändra det precis just nu. Men du behöver skriva ned vad du vill förändra. Annars finns risken att du glömmer bort det.

Därefter behöver du bestämma dig för att du ska förändra det. Committa dig. Annars förblir det bara en önskan...

Varför är det viktigt för dig att göra förändringen?

Skriv om varför det är viktigt för dig att göra förändringen.

STEG 3

Identifiera ursäkter, rädslor, oro och tvivel inför att göra förändringen.

Det är ditt liv du lever. Vem om inte dig själv ska du rikta uppmärksamhet till och skapa förändring för, när det är möjligt?

Förändring innebär att det finns potential att utvecklas, växa och leva mer.

Bli än mer av den du är och har möjlighet att bli mer av.

För din skull och för andras skull.

Du behöver aktivt välja att göra förändringen.

När du väljer förändring, kom ihåg att du kan fortsätta utvecklas och samtidigt ha saker som redan fungerar. 

Du kan vara nöjd med den du är och det du har och samtidigt se områden som du vill utveckla och förändra.

Den andra vägen, att inte välja förändringen. Det är ju att stanna kvar i det som du egentligen inte längre vill stå ut med.

Det kan vara stress, frustration, irritation, malande tankar, grubblande, energilöshet, att hålla dig tillbaka när du egentligen vill framåt eller att människor du älskar växer upp utan att du är närvarande mentalt.

När du har bestämt dig för vad du vill förändra: Titta på det och våga lyssna efter vad du tänker och känner. Skriv ned.

Här kan det nämligen komma alla möjliga sorters tankar såsom ”det kommer inte gå”, ”det är ingen idé”, ”vad ska andra säga/tycka”, ”jag tar det sedan”… Det här kallas för rädslor, oro, ursäkter och tvivel.

Det här är viktigt att få ut i ljuset och synliggöra för dig själv. Annars är risken stor att det kommer hindra dig från att göra den förändring som du vill göra.

Förändring innebär nämligen att väja nytt. Det nya existerar i dagsläget utanför din komfortzon och din hjärna vill hålla dig inom din kända komfortzon – även om du långsiktigt skulle må bättre av att gå utanför. Därför kommer den här typen av tankar, som kan kategoriseras in under ursäkter, rädslor, oro och tvivel.

Hjälp därför din hjärna genom att plocka ut ursäkter, rädslor, oro och tvivel i ljuset.

Det är första steget för att kunna göra förändringen trots ursäkter, rädslor, oro och tvivel - för det är mänskligt! Du kan inte vänta tills du inte har dem för risken är stor att den stunden aldrig kommer att infinna sig.

Hör upp!

Om du nu hör dig tänka: ”jag tar det sedan”, ”jag tar det imorgon”, ”jag känner inte för det nu” – så är det också exempel på rädslor, oro och tvivel kring det du vill förändra. Låt inte dem styra.

Ta taktpinnen i händerna, titta på det du vill förändra igen och lyssna efter vad du tänker och känner när du ser det. Skriv ned.

Tips!

Har du svårt att höra några tankar eller känna några känslor: Testa att fylla i den här meningen när du tittar på din förändring:

Tänk om…

Exempel: Tänk om det inte funkar, tänk om jag misslyckas, tänk om de inte kommer tycka om mig, tänk om jag inte lyckas den här gången heller, tänk om det inte går, tänk om de tycker jag är svag…

STEG 4

Det fina när du gör steg 1-3 är att många av rädslorna, oron, ursäkterna och tvivlet försvinner och ebbar ut ”bara” genom att du lyfter ut dem i ljuset.

Har du dem kvar inne i huvudet, riskerar de istället att fastna där och kännas större än vad de egentligen är.

Om du upptäcker att vissa rädslor, oro, ursäkter och tvivel sitter kvar, gör så här:

Titta på dem och Vänd på dem.

Exempelvis:

Istället för Tänk om det inte funkar. Vänd till: Tänk om det funkar. Skriv anledningar till att det kommer funka.

Det här har inte funkat innan, tänk om det inte funkar nu heller. Vänd till: Tänk om du planerar för att det ska fungera och att du ser till att skaffa dig nya verktyg och taktiker, har motivation, disciplin och drivkraft den här gången.

Tänk om det inte blir bra. Vänd till: Tänk om det blir bra! För att det ska bli bra, vad behöver du då göra/tänka/lära dig/våga?

Tänk om det blir för mycket. Vänd till: Tänk om det blir så som du vill att det ska vara och att du planerar, prioriterar och delegerar när det behövs. 

Avslutande ord

Ha tillit till dig. Du är klok. Med reflektion blir du ännu klokare. Med reflektion ger du dig nämligen möjlighet att utmana tankar som poppar upp automatiskt i huvudet. 

När du är klar med steg 1-4, har du gjort ännu en fantastisk insats för dig!

Du är nu redo för sista delen som kommer i nästa vecka! 

Vi hörs igen nästa lördag!

Sandra Furulund

Jag coachar och utbildar ambitiösa personer som vill prestera högt och må bra - utan att sänka sina ambitionsnivåer.

Det har jag gjort sedan 2016 och tillsammans med mina kunder skapar vi resultat.

Sandra anlitas som expert i: